甚麼是時差？
世界劃分為24個時區，每飛行15個經度，時間就會變化一個小時。向東要加一小時，向西則要減一個小時。穿越不同時區時，人體的生理時鐘被打亂，時差反應就會隨之出現。時差不適狀況因人而異，較常見是疲倦、失眠、集中力變差，部分人可能會出現腸胃徵狀。以下8個方法雖然不是消滅時差的靈丹妙藥，但對舒解時差問題有一定幫助：
1. 預先調整生理時鐘
想要改善時差的最有效方法就是當你尚未到達目的地之前，便預先開始調整時差。例如香港與英國有7或8小時的時差（夏令時差為7小時，冬令時差8小時），你可以在出發前三、四天，每天遲2至3小時上床睡覺，如此一來時區差異對你造成的影響便能降低。
不過多數的人都因為繁忙的工作日程，很難有機會調整睡眠時間。因此有人會在長途旅行前晚整夜不睡，想藉此騙過自己的身體。這方法也許有效，但它仍然只能粗略地調整生理節奏，尤其對於飛行經驗不多的遊客來說，出發前最好要有充分的休息，才能應付出入境檢查等各種旅遊的壓力。
2. 選擇適當的飛行時間
在訂長途機票的時候，最好挑選夜間飛行的航班。因為夜間航班可以令你擁有最長的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。
如果你是在機艙內難以熟睡的人，可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當你到達目的地的時候就可以立即去酒店check in睡覺，爭取時間休息。
3.上飛機立刻調整手錶時鐘
我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以上飛機前或登機後要盡快把手錶時鐘調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間，就要令自己進入睡眠。相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。
4. 避免服用安眠藥
有人會依賴安眠藥來對付時差，這是非常非常非常錯誤的壞習慣！安眠藥可能會導致身體的生理鐘變得混亂，降低身體對時差的適應性。如果你在機艙內服用安眠藥，藥物的藥性往往在長途飛機後還能夠保存在血液中，有機會導致旅行者落機後頭昏眼花，身體狀態比時差反應更差。
5. 考慮服用褪黑色素
如果你屬於時差反應非常嚴重的人，可以考慮在出發前數天起，在目的地晚上10時這時間服用褪黑色素（Melatonin）。褪黑色素是一種激素，它可以幫助身體在夜間睡眠。與安眠藥相比，褪黑色素在血液中的停留時間不長，對身體沒有大影響。如果你的旅行時間只有三數天，沒有多餘時間對付時差，服用非處方褪黑色素補充劑是減輕因時差身體反應的好方法。但在適應目的地時間段內，它可能會讓你昏昏欲睡，因此，在服用褪黑色素補充劑前，最好先諮詢醫生意見。
6. 多喝水：咖啡、酒精和茶不能幫你解決時差
很多人以為飲咖啡、濃茶或酒精可以舒緩時差帶來的不適，這誤解實在大錯特錯！酒精、咖啡、茶、汽水、尼古丁等任何能影響睡眠的東西，對於你的時差也沒有好處，更可能惡化你的時差問題。
在高空機艙時，血液會因氣壓和長時間的坐姿而無法正常循環。這個時候，補充身體水分可以舒緩壓力。如果你想喝點飲料，果汁和水是最好的選擇。喝水不但有助血液循環，還可以清除體內毒素，讓身體保持正常體溫，能幫助你在幹燥的機艙中更感舒適，也可以幫助你更有效地克服時差和長途旅遊的疲憊。
7. 抵達目的地後多曬太陽
人類的生理時鐘會因應身體接觸陽光的情況而自動調整。如果抵達目的地的時間是白天，到酒店辦理入住後，即使身體疲累亦不應立即倒頭就睡，反而應該到戶外曬下太陽，讓自然光幫你調整生理時鐘。
到達當天，儘量和目的地的作息時間保持同步，這樣有助於適應當地的正常作息。如果目的地是在香港的西方，多在清晨時間感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽。如果旅行地點在香港東方，吸收落日斜暉更能令你適應時差。
8. 配合目的地的飲食時間
乘搭完十多個小時飛機後，除了疲倦，肚子亦可能會飢餓。到達目的地後根據當地的時間飲食，按時吃飯，這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話，不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐！有醫學研究發現，早上時間多吃高蛋白質食物，晚上多吃碳水化合物，對調節時差反應有一定幫助呢。
熟讀以上應對時差的方法，即使去長途旅行亦不怕被時差干擾！
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