馬甲線－－先從飲食著手！
要練成馬甲線的第一步是減少身體的脂肪，減脂後再配合適當的運動，你就可以很快看到腹部的肌肉線條。
1. 良好的飲食習慣
吃東西的順序是非常重要的，先喝湯後吃飯讓肚子先有飽足感，然後吃容易消化的粗糙食物，例如蔬果、五穀飯，再吃不易消化的魚、肉等蛋白。吃的速度要細嚼慢嚥，食物在嘴裡咀嚼的時間越久，在腸道吸收的時間就越短，狼吞虎嚥的話會加長食物在腸道中的吸收時間，脂肪很容易堆積。早、午、晚餐的食量分配應該是把食物比例分為十份，早上吃五份、午餐四份、晚餐則是一份。
2. 食得精明
要減低身體的脂肪就一定要下苦功－－忍口。不吃油炸、煎、烤的食物，以蒸、水煮的方法烹調食物。 忌吃白飯、白麵、白糖，這三種是精緻化後已經沒有甚麼營養價值的食物，對身體無益，可以五穀雜糧、蕎麥麵等替代。不要吃高鹽、高油脂、多調味的食物，多吃蔬菜、水果。但要避免晚餐後吃水果，因為水果類容易在腸道腐壞，晚餐飯後已經沒有時間可以消化，最終會做成糖份積蓄在身體內。早餐、午餐吃水果的消化效果最好， 所以不妨吃水果沙律作為你的早午餐！
3. 絕不可以捱餓！
想練好腹部肌肉，不要以為餓到自己肚扁扁就可以成功！那是最錯最錯最錯的方法！不要以為練馬甲綠就一定要節食，最後節食不成，反而更肥。記得，餓了就要充饑。
4. 不可缺少蛋白質
要鍛鍊核心肌肉，吸收適量的蛋白質是必須的！每一餐，包括下午茶、小食、零食，都要有蛋白質。甚麼食物含豐富蛋白質？瘦肉、大豆製品、魚類是你每日都可以攝取的食物。不過，絕對不可以吃過量，每餐吃一個拳頭大小的份量已相當足夠。
開始馬甲線的鍛鍊！
不運動吃得如何健康，你的馬甲線亦不會出來與大家見面。Skyscanner 為你推介紹 6 項簡單但絕不容易的馬甲線運動給大家。每日做 15 分鐘，馬甲線就指日可待了。
5. 平板支撐
平板支撐是最有效練出馬甲線的運動。動作很簡單，只需要身體朝向地面腳尖著地，手肘置於肩關節正下方，屈肘成90度，將身體撐起，依個人能力持續約1分鐘，每次可做3至5組。注意，做平板支撐時肩膀和頸椎要放鬆，注意力放在腹部收縮，避免後背塌陷，臀部勿翹太高或往下掉。
6. 側平板支撐
完成數組平板支撐，又需要訓練我們側腹的核心肌肉。先擺好平板支撐姿勢，用雙手和雙腳腳趾將身體向上撐起。左手用力撐地，將身體朝右側轉動。雙腳交疊。將臀部朝天花板的方向抬起，同時將右手臂伸向天花板。持續約1分鐘後回到平板支撐姿勢，並換邊重複動作。初次嘗試時為了減輕難度，可以將下方的膝蓋貼向地面，或是將上面的腳擺在下方的腳前方。此動作同樣做3 至5組。
7. 躺姿踩單身
先躺在地上（最好躺在軟墊或瑜珈墊上），抬腿屈膝成90度，雙手輕貼兩耳，下巴微內收。再將左手手肘往右膝靠近，手肘碰膝蓋或超過膝蓋，再換邊重覆同樣動作，為1次，反覆10次為1組，可做5至6組。若手肘碰不到膝蓋，量力而為即可。這動作可以鍛鍊我們的腹肌接近胯下的兩條肌肉線條，即是俗稱的「人魚線」。
8. 捲腹
平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝90度舉起，腳尖指向上，雙手放在身體兩側。上半身用腹部力量抬起至離地面約45度，維持數秒，再躺平。10 次為一組，依個人能力可做5至6組。若腹部力量不夠的話，而上半身微微抬起就可以了。
9. 仰姿踢水
平躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，頭部微微抬起。運用下半部腹肌力量，帶動雙腳離地緩緩做上下踢水姿勢30下。同樣做3至5組。
10. V Up
躺平在瑜珈墊上，雙手伸直放在頭上方，雙腿伸直。收緊腹部，帶動上身前移，背部和地面成45度；同時提起雙腿，身體保持V字2秒。放鬆腹部，身體回到開始動作，每組做10次，可挑戰3至5組。
