防止旅行途中增磅貼士
1. 訂低熱量飛機餐
不想旅行過後多個肥肚腩，訂機票時，記住預訂低熱量飛機餐 (Low Calorie Meal)。一般航空公司都會免費為客人提供低熱量餐，食物以低脂高纖食物如瘦肉、魚肉、低脂乳類製品及高纖維食品為主，亦會避免煎炸食物、調味肉汁、甜品、添加脂肪、油及糖。注意，要吃低熱量飛機餐需要至少在航班出發前24小時預訂，在機場辦理登機手續時是不接受旅客臨時訂餐的。
2. 多吃蔬果
相信很多人都試過在旅行有便秘，原因是吸收纖維不足，導致排便問題。若您入住的酒店提供自助早餐，建議以進食生果及沙律為主，並以檸檬汁或黑醋代替沙律醬，這樣不但有效減低脂肪攝取，還可增加纖維攝取量，有助預防便秘問題。如果您的行程一日三餐都未必吃到蔬果，可以每日到當地便利店、咖啡店、超級市場購買一個香蕉或蘋果，補充所需纖維。
3. 每日最少8杯水
要預防肥胖，每天飲8杯水是必需的。如果前往熱帶地區旅行，飲水的份量更要相對增加。留意，每日8杯水指的是清水，避免喝咖啡、果汁、珍珠奶茶、汽水。
4. 早午餐多吃，晚餐戒食澱粉質
人體的新陳代謝在晚間下降，建議旅行時，早、午餐可以多吃，晚餐要選擇輕食和吃清淡的餸菜，避免積聚脂肪。如果可以的話，晚餐應戒食澱粉質。去夜市「掃街」時，應和朋友分享食物，不要過食。
七款卡路里不超過1,500卡的健康減肥餐單
如果旅行時吃多了，急需要減肥，記得減肥餐單要留意均衡，特別需要具備穀物、蔬菜、水果、肉類和奶類五種食物。營養師表示，以中等身形的成年女性來說，每天需1,600至1,800卡路里，而成年男性則需要1,800至2,200卡路里。所以，持續一周進食不超過1,500卡路里的減肥餐單，一周就大概可以減一至兩磅。
第一日
早餐：牛奶麥片（燕麥5平湯匙、脫脂奶1杯）
午餐：雲吞米粉1碗、少油／走油灼芥蘭1碗
下午茶：蘋果1個
晚餐：紅米飯半碗、勝瓜木耳炒肉片（瘦肉2両)、少油／走油灼菜心1碗
飲品：清水8杯
第二日
早餐：低糖高鈣豆漿1杯、提子麥包1個、夏威夷迷你木瓜1個
午餐：燒牛肉青瓜麥包三文治1份、雜菜沙律1碗
下午茶：橙1個
晚餐：番茄紹菜雞肉高纖麵（烏龍麵1個、雞肉2両、紹菜和番茄不限）
飲品：清水8杯
第三日
早餐：牛奶麥片（燕麥5平湯匙、脫脂奶1杯），方包1片
午餐：餃子5隻、米粉1碗、少油／走油灼菜1碗、奇異果1個
下午茶：燕麥方脆14粒、提子10粒
晚餐：紅米飯半碗、瑤柱蒸水蛋1隻、蒜蓉肉片炒翠玉瓜（炒茶必須用少於2茶匙油分烹調）
飲品：清水8杯
第四日
早餐：1碗白粥，1 顆水煮鷄蛋
午餐：1碗紅米飯，少油／走油灼生菜1碗，火龍果1隻
下午茶：香蕉1隻
晚餐：紅米飯半碗、烤雞胸肉1塊(約手掌大小)、少油／走油灼時菜1碗
飲品：清水8杯
第五日
早餐：2片麥包、1杯高鈣低糖豆漿
午餐：雲吞米粉1碗、少油／走油灼芥蘭1碟
下午茶：蘋果1隻
晚餐：紅米飯半碗、海帶湯1碗、烤鯖魚半條
飲品：清水8杯
第六日
早餐：2片麥包、1杯高鈣低糖豆漿
午餐：燒雞肉青瓜麥包三文治1份、雜菜沙律1碗
下午茶：1杯低脂乳酪、8粒士多啤梨
晚餐：紅米飯半碗、2件鯪魚蒸豆腐、1碗薑汁芥蘭
飲品：清水8杯
第七日
早餐：1中碗脫脂牛奶燕麥片、1片麥包
午餐：1碗鮮牛肉米粉、少油／走油灼菜心1碗、1個奇異果
下午茶：半條日本番薯、8粒士多啤梨
晚餐：紅米飯半碗、3両清蒸海魚、1碗蒜蓉炒白菜仔（少油）
飲品：清水8杯
旅行後不宜以極端方法減肥，循序漸進一星期減一磅就最理想！減完肥，又可以準備下次旅行食好嘢！
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